07 Fysieke belasting
 >  Office work
Dyskusja > Omów ze swoimi kolegami!
  • Regularnie sprawdzam, czy moje stanowisko pracy jest ustawione prawidłowo (wysokość krzesła i biurka oraz odległość od ekranu itp.)
  • Wiem, gdzie należy się udać, w razie jakiś dolegliwości fizycznych.
Wprowadzenie

Komputery są wykorzystywane na dużą skalę, zarówno w pracy, jak i prywatnie. Pracownicy, którzy spędzają dużo czasu przed ekranem komputera mogą cierpieć z powodu bólu rąk, szyi i ramion. Prawidłowo zaprojektowane stanowisko pracy i postawa ciała podczas pracy to kluczowe czynniki zapobiegające występowaniu różnych dolegliwości. Pracownik placu budowy uczy się, w jaki sposób prawidłowo podnosić ciężary. Wydaje się, że pracownik w biurze ma zagwarantowany zdrowy tryb pracy przed ekranem komputera. Ryzyka związane z tego typu pracą są często bagatelizowane. W niniejszym instruktażu omówimy na co należy zwracać uwagę. 

Ryzyko > Co może się zdarzyć?
  • Bóle mięśni i stawów (zespół RSI) dłoni, nadgarstków, rąk, szyi i ramion;
  • Zmęczenie oczu
Środki > Co należy zrobić?

Aby zapobiec powyższym dolegliwościom, można podjąć działania opisane poniżej:

  • Kiedy siedzisz, wyreguluj wysokość krzesła, tak aby nogi były pod kątem 90 stopni;
  • Upewnij się, że twoje biurko jest ustawione na wysokości, na której Twoje dłonie obsługują klawiaturę pod kątem 90 stopni;
  • Bez użycia stojaka do laptopa, głowa powinna być skierowana w dół, patrząc na ekran;
  • Możesz użyć podnóżka, aby uzyskać prawidłową postawę przy biurku. To poprawi kąt ułożenia nóg.
  • Poniższa ilustracja pokazuje bezpieczną odległość od ekranu i prawidłowy kąt widzenia.
  • Korzystając ze stojaka do laptopa i osobnej klawiatury uzyskasz pozycję do pracy, w której najmniej obciążysz swoje kończyny.


  • Odległość od klawiatury 50-60 cm
  • Dłonie, ramiona i noga pod katem 90 stopni
Rada > Dodatkowe informacje
  • Jeśli masz pytania lub potrzebujesz pomocy w projektowaniu swojego miejsca pracy, skontaktuj się z centrum serwisowym Arbo.
  • Naucz się pisać za pomocą dziesięciu palców.
  • Trzymanie rąk w dziwnych pozycjach bardzo obciąża ramiona. Niepotrzebnemu obciążeniu można zapobiec, biorąc lekcje pisania.
  • Spraw sobie mysz, która będzie Ci odpowiadać. Istnieje wiele różnych typów myszy komputerowych, które powinny pasować do Twoich preferencji. 
  • Upewnij się, że robisz przerwy. Oczywiście chcesz dotrzymać terminu, a praca idzie Ci bardzo dobrze i masz wiele pomysłów. Ale krew musi również krążyć w Twoim ciele.
    • Zrób sobie krótką przerwę po dwóch godzinach pracy przy komputerze;
    • Zrób również co najmniej jedną (ciągłą) 30-minutową przerwę dziennie. 
  • Ból coś znaczy, nie ignoruj go.


Nie kładź przedmiotów (dokumentów) przed klawiaturą.
Ustaw swoje biurko do odpowiedniej wysokości
Rada > Dodatkowe informacje

Wskazówka: Zapoznaj się z treścią modułu „Beeldschermwerk” (praca przy komputerze / dostępny tylko w języku holenderskim). Kliknij na poniższy link. Pomoże Ci to zapobiec nawrotom dolegliwości szyi, ramion i rąk.

https://www.free-learning.nl/modules/beeldschermwerk/index.html

Wskazówka: Za pośrednictwem MijnICT można otrzymać komputerowy program mikro przerwy „WorkPace Training”.

http://mijnict.heijmans.com/Home/Indexcache?id=loD0KNijEjr1i4SIyRgnl4

Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj poniższy folder (tylko po holendersku), klikając link: 

http://www.rsi-alert.nl/downloads/rsi-folder.pdf